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什么运动对膝盖伤害大

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-09-24 阅读:

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  广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示,人们在跑步的时候,如果不注意跑步方法,很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,进而导致“跑步膝”。

  北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《健康时报》采访时提醒大家,上山的时候,膝关节负重大约等于人的体重,但在下山的时候,除自身体重以外,膝关节还要负担“下冲”产生的力,这样就很容易受伤。

  很多人都是“足球迷”,据《健康时报》报道,踢足球不仅能强健体魄,还可以锻炼人的思维,但在踢足球的时候应该小心保护自己,以免膝关节受伤。

  上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示,人们在踢足球的时候跑动较多,很容易损伤膝关节。

  同时,人们在防守时经常采用半蹲的姿势,这种姿势会加大膝关节的压力,进而对膝关节造成损伤。

  2、跑步的时候应该遵循“先走后跑,先快后慢”的原则:先快走,然后再慢跑,管家婆彩图大全123,接着才可以快跑。

  1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节,那么,经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢?给你些意见参考参考:

  爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

  同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

  相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动,经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

  在身体正常健康,动作标准有控制的前提下,做深蹲不会对膝盖造成大伤害,反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养,恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

  2。眼望前方,挺胸,收紧腰腹部,双脚分开与肩同宽或略宽于肩,脚成微八字形指向外。

  3。吸一口气,下蹲。所谓深蹲,应蹲到起码大腿与地面平行,管婆特马彩图或膝盖与臀部成一直线。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向,上身继续保持挺胸塌腰,尽量不要前倾,眼望前方。

  5。然后憋气上来(不要关闭声门),在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。

  深蹲是一个技术难度高的动作,讲求锻炼者有较好的心费功能,协调性,柔韧性,平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常,应请教教练并纠正之,不要听之任之。

  对膝盖的损伤倒不大,但对膝盖的韧带伤害巨大,因为篮球中有很多地方要用到急停,急转身和迅速启动的动作,都给膝盖很大压力,如果没有充分热身,会伤及韧带的,最严重的会断裂,当然,那是在正规比赛,高强度对抗中出现意外才会出现,正常人不会的!!只有一点:只要做好热身运动,有好的运动器械(主要是篮球鞋,减震)就不会产生大的影响,毕竟我们不是专业哒,不必天天泡在球场上!!…

  考虑是髌骨习惯性脱位,你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定

  相当好的健身运动!甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确,不会造成关节错位,游泳对膝盖基本上是没有伤害的,但拍水的时候要注意姿势!

  展开全部运动时的误区:跑步机对膝盖磨损特别大,爬山也不太好膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

  经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结起来就是四个字:量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就得最少休息三个月以上,俗线天”,我们得遵从这些规律。

  很多人尤其是白领,热衷于用跑步机跑步,一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

  那什么运动对膝关节最好呢?当然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。

  展开全部严格的说,不是运动项目本身会伤到膝盖,而是不正确的姿势,或者过大的运动量才会伤到膝盖。依照这个标准,凡是有大量的跑、跳、急停、急转,以及负重下蹲的项目都有可能伤到膝盖(特别是韧带),膝关节本身出现硬伤的几率倒不会太大(除非受到外力冲击,或长期大负荷训练造成严重磨损)。因为人体的关节是没有什么肌肉保护的,所以是很脆弱的,膝盖又要承受全身的重量,所以对运动员来说,膝盖是最容易受伤的部位。

  上下楼梯、走路这些活动因为运动量很小,只要不是本身已经受过伤,或转弯时动作太大、太急,一般情况下不会有什么问题。

  至于负重深蹲,由于其对个人的肌肉力量、体能、动作姿势等要求非常高,所以对一般人来说,稍不注意的话,受伤的可能性还是挺高的,就算不伤膝盖,也可能伤到脊椎,所以建议用半蹲,即只蹲到大腿与地面平行,而不要完全蹲到底。

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